Ernährung und Lifestyle sind ein wichtiger Teil der gesundheitlichen Prävention. Die Ernährung spielt eine große Rolle, denn sie beeinflusst den Blutzuckerspiegel, die Hormone und unser Wohlbefinden. In Form zu bleiben, bedeutet zu wissen, welche Reize das Energieniveau stören.
Der Organismus wird unter anderem durch nicht vertragene Lebensmittel stark belastet. Genau wie zur Bekämpfung eines eingedrungenen Krankheitserregers werden entzündungsfördernde biochemische Zellinhalte...
1983 kam ich das erste Mal mit einem Pulsmesser in Kontakt. Während der Leichtathletik-WM in Helsinki staunte ich über diese drahtlose Übertragung der Herzfrequenz auf das Handgelenk. Ich lieh mir ein Gerät aus und lief ein paar Runden. Puls 154. Punkt. Ende der Aussage.
Auch heute noch haben viele Athleten das gleiche Aha-Erlebnis wie ich vor über 30 Jahren....
Der Puls ist ein guter Indikator für viele Vorgänge in unserem Körper. Mit einem bisschen Erfahrung und Wissen ist der Puls dann ein sehr gutes Steuerungsmittel für Ihr Training.
Jede vernünftige Trainingsplanung beinhaltet Belastungsblöcke, denen Entlastungsblöcke folgen. Dies liegt daran, dass der Puls die Tendenz hat, niedriger zu werden, je mehr Sie trainieren. Stellen Sie sich für die kommenden...
In einer Trainingsgruppe bringt ein Vergleich der Herzfrequenzen sehr unterschiedliche Daten ans Tageslicht. Während die einen Athleten einen Durchschnittspuls von 130 Schlägen pro Minute vorweisen, liegen andere Sportler bei 150 Schlägen pro Minute.
Aber auch beim Ruhe- und Maximalpuls existieren enorme Unterschiede. Erfahrene Ausdauerathleten stellen bereits kleinste Schwankungen in ihrer Herzfrequenz fest und können anhand ihres Herzschlages feststellen, ob sie...
Nach fast dreißig Jahren, in denen die Kohlenhydrate ihm zumindest im Ausdauersport den Rang abgelaufen haben, wird wieder viel über die Bedeutung von Eiweiß diskutiert. Was ist dran am Mythos Eiweiß?
Wenn im Frühjahr wieder intensivere, schnellere Einheiten und erste Wettkämpfe auf dem Programm stehen, lohnt sich ein Blick auf die individuelle Eiweißzufuhr. Oft ist gerade bei Ausdauersportlern eine mangelnde...
Der zweite Teil rund um den Nährstoff Eiweiß beschäftigt sich damit, wann eine Eiweißversorgung problematisch werden kann.
Problematische Eiweißversorgung
Problematisch kann die Eiweißversorgung daher vor allem bei vier Triathletengruppen werden:
Diejenigen, die insgesamt wenig essen. Ziel ist meist ein niedriges Körpergewicht zu erzielen oder zu halten beziehungsweise die Reduzierung des Körperfettanteils. Hier ist unbedingt darauf zu achten, dass der empfohlene Eiweißanteil beibehalten...
Manch Triathlet hat bereits sein erstes Trainingslager absolviert beziehungsweise sitzt auf den gepackten Koffern, um den nasskalten Bedingungen zu entfliehen. Für die Daheimgebliebenen bietet sich als Alternative zum Skilanglaufen das Skiken an.
Trainingsexperte Bennie Lindberg beantwortet einige grundlegende Fragen zum Skiken.
Bennie, was sind eigentlich Skikes und welches Material ist erforderlich?
Skikes sind nichts anders als „Rollskier“ oder „Inliner“ mit großen, luftgefüllte...
Es ist nicht immer leicht, ein geeignetes Hallenbad zum Schwimmen zu finden und die Zeit für ein effektives Training im Wasser aufzuwenden. Mit Zugseiltraining kann man aber dennoch immer und überall etwas für seine Schwimmform tun.
Zusammen mit Sportlehrer und Personal Fitness-Trainer Stephan Müller zeigt Ex-Profitriathletin Heidi Sessner (Trainerin & Ernährungsberaterin) wie Zugseiltraining funktioniert.
Übung fürs Wasser fassen
Die Beine sind leicht...
Endlich, das disziplinspezifische Training kann beginnen. Neben den Empfehlungen für die kommenden drei Monate beantwortet Trainer Bennie Lindberg Fragen zu den Rahmenbedingungen und Veränderungen im Tagesablauf, die es in den kommenden Monaten zu berücksichtigen gilt.
Dabei geht es weniger um Trainingsmethoden, Distanzen, Umfänge und Herzfrequenzen, sondern vielmehr um Ihre persönliche Work-Sport-Life-Balance, Zeitmanagement und optimale Vorgehensweisen.
Herr Lindberg, in der heutigen schnelllebigen...
Wir beenden heute unser Crossfit-Special mit "Ring Dips" – einer Übung, die vor allem für Stabilität im Schultergelenk und für eine starke Zugphase beim Schwimmen sorgt.
Nachdem die letzten Crossfit-Übungen unter anderem die Kraft im Rücken, im Gesäß und in den Beinen gefördert haben, tun wir heute mit den Box Jumps etwas für einen besseren und schnelleren Abdruck beim Laufen.
Und weiter geht es mit unserem Crossfit-Special im neuen Jahr. Profitriathletin Celia Kuch zeigt euch mit "Step ups" mit Zusatzgewichten die perfekte Crossfit-Übung, um demnächst noch mehr Druck aufs Pedal zu bekommen.
Foto und Film: Ralf Graner und Silas Stein / www.ralfgraner.de
Was treibt eigentlich derzeit der Silbermedaillen-Gewinner der Olympischen Spiele 2000 von Sydney, der in den letzten Jahren erfolgreich auf den längeren Distanzen unterwegs war? Und wie lautet sein Ratschlag für alle, die 2016 ihre erste Langdistanz absolviere wollen?
Interview: Meike Maurer
Für einen starken Rücken und mehr Hüftstreckung: Beim klassischen Kreuzheben kommt es wie bei allen Crossfit-Übungen auf die richtige Ausführung an. Johann Ziegler erklärt und Triathletin Celia Kuch zeigt wie es geht.
Foto und Film: Ralf Graner und Silas Stein / www.ralfgraner.de
Die klassische Kniebeuge ist eine sehr effektive Übung für Triathleten. Sie sorgt für mehr Kraft in den Beinen und in der Hüfte und fördert die Hüftbeweglichkeit. Aber Obacht: die richtige Ausführung ist wichtig, sonst drohen Knie- und Rückenbeschwerden.
Johann Ziegler von der Crossfit Box Heidelberg erkärt und zeigt euch, wie es richtig geht.
Foto und Film: Ralf Graner und Silas Stein...
Malte Bruns war mit einem 9. Gesamtplatz bei seinem ersten Ironman auf Lanzarote und mit dem WM-Titel aller AK-Athleten sowie Gesamtrang 24 beim IM Hawaii der Shooting Star der Saison 2015. 2016 möchte der 24-Jährige als Profi durchstarten.
Malte, hättest du dir Ende 2014 träumen lassen, dass du 2016 als Profi durchstarten würdest?
Auf gar keinen Fall! Bis 2015 war ich...
Die tritime-Redaktion testete unter anderem dieses Jahr den Laufradsatz "Hadron 800+" von Swiss Side. Passend zu Weihnachten soll dieser Laufradsatz nun den Besitzer wechseln. Wer mag ihn haben?
Der Laufradsatz ist nicht mehr nagelneu, da er bereits ausgiebig getestet wurde – aber er ist in einem sehr guten Zustand.
Hier nochmals der Testbericht zum Hadron 800+ (80 mm vorne, 85 mm...
Das grundlegende Prinzip der Trainingswissenschaften ist ziemlich einfach: Belaste deinen Körper und gebe ihm danach genügend Zeit, sich zu erholen.
Dabei wird er sich an die höhere Belastung gewöhnen und seinen Organismus entsprechend anpassen. Kurzum: Ein positiver Trainingseffekt ist vorhanden.
Sportmuffel haben es ziemlich einfach. Da der Organismus noch nicht in der Lage ist, große Trainingsumfänge zu verarbeiten, wirkt sich...
