Es ist nicht immer leicht, ein geeignetes Hallenbad zum Schwimmen zu finden und die Zeit für ein effektives Training im Wasser aufzuwenden. Mit Zugseiltraining kann man aber dennoch immer und überall etwas für seine Schwimmform tun.
Zusammen mit Sportlehrer und Personal Fitness-Trainer Stephan Müller zeigt Ex-Profitriathletin Heidi Sessner (Trainerin & Ernährungsberaterin) wie Zugseiltraining funktioniert.
Übung fürs Wasser fassen
Die Beine sind leicht gebeugt und der Oberkörper nach vorne geneigt. Der Blick ist ebenso nach vorne gerichtet. Bei dieser Übung wird der erste Teil des Zuges, das Wasser fassen, trainiert. Wechselseitig wird von vorne – wenn die Hand ins Wasser taucht – gezogen bis der Ellbogen circa im rechten Winkel unter dem Körper ist.
Tipp: Immer auf einen hohen Ellbogen achten! Der gesamte Unterarm zieht nach hinten und sorgt für den stabilen Abdruck im Wasser.
Übung für einen besseren Abdruck
Die Übung dient dem zweiten Teil des Unterwasserarmzugs, bei dem das Hauptaugenmerk auf dem Abdruck nach hinten liegt. Die Beine sind wieder leicht gebeugt und der Oberkörper nach vorne gerichtet. Die Ellbogen bleiben stabil, d.h. sie knicken nicht nach hinten ab. Nun die Unterarme und die Hände gleichzeitig bis ganz nach hinten durchziehen bzw. das Band nach hinten wegdrücken.
Tipp: Jeden Zentimeter ausnutzen! Ein längerer Armzug im Wasser, macht definitiv schneller und der kräftige Abdruck bringt den Vortrieb.
